Как часто можно ходить в сауну или баню

Чем полезна баня и сауна?

Процедуры полезны для поддержания молодости и здоровья, отмечается благотворное действие на весь организм, в том числе происходит укрепление и очищение кровеносных сосудов, улучшаются процессы по восстановлению, мышцы расслабляются. Также парная помогает очистить поры, положительно влияет на самочувствие, минимизирует стрессовые состояния, запускает процессы восстановления. Улучшается кровоток, а токсины быстрее покидают организм. Лучше всего посещать баню регулярно, в этом случае укрепляются легкие, сердце, а органы дыхания очищаются. Кожный покров приходит в тонус, производится профилактика сезонных простуд. Это отличное средство по омоложению организму и укреплению иммунной системы.

Кому не стоит посещать сауну или баню?

Хотя посещение парной очень полезно, есть некоторые противопоказания. Обычно воздух прогревают до 60 градусов и выше, поэтому при наличии ослабленных сосудов, чувствительности кожного покрова, ломкости волос, проблемах с репродуктивной, сердечной и дыхательной системами, стоит отказаться от посещения сауны.

В числе противопоказаний:

– период восстановления после операций;

– острые состояния при проблемах с сосудами или сердцем;

– инфекционные болезни кожи;

– тяжелые отклонения в работе почек;

– период простуды при наличии температуры;

– онкологические заболевания;

– период лактации и беременности.

Частота посещения бани и сауны

Большая часть людей после парной отмечают прилив бодрости, энергии, это заставляет снова направляться в сауну. Но стоит учитывать рекомендации специалистов. Они отмечают пользу регулярного посещения, поскольку так выполняется профилактика ряда проблем здоровья. Процедуры будут способствовать снижению массы тела, улучшению самочувствия в целом, стабилизации состояния. Для получения пользы от сауны или бани стоит учитывать рекомендованную периодичность посещения:

– новичкам нужно ограничиваться одним визитом в течение недели, одна процедура в парилке не более 5 минут;

– если вы привыкли к бане, имеете отменное здоровье, количество визитов можно увеличить до 4 раз в неделю, но время, проведенное в парилке, также ограничивают;

– при наличии легочных и сердечных заболеваний визиты могут быть с перерывом в пару недель, так тело постепенно будет привыкать к тепловой нагрузке;

– также часто баню посещают для проведения косметологических процедур, на распаренной коже гораздо лучше работают маски, скрабы. С этой целью парную стоит посещать пару раз в течение недели.

Длительность процедур

На период проведения процедур влияет состояние здоровья, тип парной, поставленные цели, подготовка. Специалисты советуют определиться со временем с учетом полноценного прогрева тела и достижения хорошего потоотделения. Поэтому у каждого срок будет разным, главное сразу выйти из парилки в случае плохого самочувствия или дискомфорта. В пределах одного захода тратится не менее 4 и не более 25 минут.

Общие правила, на которые стоит ориентироваться в бане

В бане нужно действовать поочередно, постоянно в парилке не сидят, нужны перерывы для отдыха. При первом посещении тело готовится, нужно 10-15 минут. При этом могут появиться бордовые следы на коже, они указывают на адаптацию и активное расширение сосудов. Чтобы выполнить их тренировку, нужен контраст – прохладный бассейн или душ. Можно выполнять легкую очистку, уделить время отдыху, допускается массаж. Также нужно восстановить баланс жидкости, подойдет вода, морс, теплый чай. На отдых отводится 7-12 минут.

Повторный и третий заходы стоит ограничить до 8-10 минут, этого хватит для запуска механизмов по очищению, потоотделение, отвод токсинов, шлаков, улучшение работы систем и органов. Во время перерыва стоит нанести маску, она увлажнит кожу и обеспечит ее питание. А после третьего захода в парную рекомендуется вымыть волосы, принять теплый душ, воспользоваться натуральными лосьонами.

Отлично действует скрабы для лица и тела, они помогают избавиться от отмерших частичек кожи. Перед парной обязательно смыть все косметические составы, в том числе тональную основу. Скрабы и маски, используемые в перерывах, также предварительно убирают. У подготовленных людей количество заходов доходит до 6. Часто баню или сауну посещают для организации досуга в компании друзей.

Правила посещения сауны

В сауне используется аналогичный бане принцип. Тут нужно разогреться и остудиться с использованием прохладной воды. При этом не стоит стараться максимально увеличивать время, проведенное в парной. Главное, нужно стараться постепенно увеличивать время прибывания в сайну, чтобы организм смог привыкнуть к такой нагрузке.

Также стоит учитывать рекомендации:

– если вы только начинаете знакомство с сауной, лучше занимать лежак посередине, обязательно в лежачем положении. Так снимается нагрузка с сердца, также в положении проще расслабиться;

– в ситуации, когда приходится сидеть, стоит разместить голову ближе к ногам, поскольку вверху температура значительно отличается. В разы увеличивается вероятность теплового удара при положении стоя или сидя;

– после парной мелкими глотками пьют воду, травяные отвары, морсы, соки. Это улучшает отведение пота;

– если нужно выйти, вставать стоит плавно, сначала посидеть, потом подняться;

– чтобы обеспечить гигиеничность, стоит взять полотенце, также оно защитит от ожогов от лежаков. Рекомендуется шерстяная шапочка или войлочный колпак, они помогают исключить перегрев.

При правильной организации процедур в бане или парной, она принесет только пользу, в том числе для красоты и здоровья.