Как в сауне меняется кровообращение, потоотделение и кровяное давление

Когда человек посещает сауну, то на его тело воздействует тепло. Это вызывает ряд положительных изменений на клеточном, тканевом, органном и системном уровнях. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, центральной и нервной систем. Лучше работает сердце — оно интенсивнее транспортирует кровь. Тепловая нагрузка стимулирует антиоксидантные механизмы защиты организма и заставляет его работать гораздо лучше. Поэтому многие задумываются о строительстве сауны в доме, чтобы принимать оздоровительные процедуры можно было когда захочется. Тем более сейчас, когда пандемия коронавируса диктует ограничения любых лишних контактов между людьми. В этой статье мы рассмотрим какие изменения происходят в системе кровообращения во время посещения сауны и как меняется давление и потоотделение.

Температура кожи и потоотделение

Финская сауна — это место, где люди создают для своего тела условия сильной жары. Но даже в сауне организм пытается поддерживать свою нормальную температуру и сильно активизирует теплоотдачу. Это приводит к серьезным изменениям в кровообращении.

За несколько минут пребывания в сауне кожа нагревается до температуры более 40 градусов Цельсия. В то же время кровеносные сосуды расширяются и приток крови к коже увеличивается. Информация о повышении температуры передается в центр терморегуляции мозга, который начинает принимать меры для поддержания постоянной температуры. Это вызывает потоотделение и еще больше усиливает расширение кровеносных сосудов в коже. Поскольку поверхность тела в сауне более теплая, чем внутренние части тела, отвод тепла за счет увеличения кровообращения к коже неэффективен.

Потоотделение — это самый эффективный способ удаления избыточного тепла из организма человека. Воздух в финской сауне сухой, и пот, выступивший на коже, легко испаряется. Потоотделение быстро увеличивается по мере времени нахождения в сауне. К концу 15-минутного сеанса эффективность отвода тепла при потоотделении в десять раз выше, чем в первые несколько минут. За один сеанс сауны выделяется 0,5-1,0 литр пота.

Содержание соли в поте составляет лишь около трети от содержания соли в жидкостях организма, поэтому простая вода без солевых добавок — хороший напиток для сауны. Как только начинается потоотделение, температура кожи немного снижается, но если вы продолжаете находиться в сауне, то она снова начинает повышаться. Человеческому телу не удается поддерживать постоянную температуру в сауне, поскольку температура внутренних органов также немного повышается, у взрослых она увеличивается примерно на один градус.

Ключевой фактор удовольствия от сауны — ощущение тепла, передаваемое тепловыми рецепторами кожи. Если добавить пар, то оно еще больше усилится. Температура в сауне не повышается при воздействии пара, а ощущение, что после этого становится жарче, возникает благодаря энергии, выделяемой при конденсации пара. Для преобразования воды с температурой около 100 градусов в пар с температурой свыше 100 градусов требуется в пять раз больше энергии, чем нужно для нагрева воды с нулевой температуры до ста градусов. Такое большое количество энергии выделяется, когда пар снова превращается в воду на поверхности кожи. Он вызывает на коже ощущение жара, иногда болезненности. Капельки воды, которые быстро появляются на коже после выброса пара — это не пот, а пар, сконденсировавшийся в воду.

Изменения в кровообращении

Расширение кровеносных сосудов в коже вызывает значительные изменения в кровообращении. В сауне 50–70% крови, перекачиваемой сердцем, попадает в кровеносные сосуды кожи. При комнатной температуре соответствующий показатель составляет 5—10%. Соответственно уменьшается приток крови к органам брюшной полости и почкам.

Пульс в сауне легко ускоряется до сотни, в жесткой сауне до 150. Однако общая нагрузка на сердце относительно невелика по сравнению с частотой сердечных сокращений в сауне, что примерно эквивалентно бодрой ходьбе. По этой причине значительная часть людей, страдающих сердечными заболеваниями, может безопасно посещать сауну.

Сауна и кровяное давление

Поверхностные кровеносные сосуды расширяются под воздействием тепла сауны. Это проявляется в виде покраснения кожи. В результате расширения общий объем кровеносных сосудов увеличивается, что вызвало бы падение артериального давления, если бы сердце не увеличивало свою пропускную способность. При интенсивном посещении сауны частота пульса может увеличиться более чем в два раза.

Влияние сауны на кровяное давление было широко изучено. Результаты иногда противоречивы, но в большинстве случаев доказано, что артериальное давление в сауне снижается. Существует единое мнение, что сауны снижают кровяное давление в среднем на десять миллиметров ртутного столба или чуть меньше. Самый длительный эффект сохраняется до 24 часов. Но в большинстве исследований кровяное давление восстанавливалось до уровня, предшествовавшего посещению сауны, гораздо быстрее.

Все же существуют значительные индивидуальные различия. У некоторых людей артериальное давление в сауне может даже немного повыситься, у других — остаться без изменений, а у третьих — снизиться на несколько десятков миллиметров ртутного столба. Чрезмерно низкое кровяное давление способно вызвать слабость, тошноту и даже обморок. Большие индивидуальные различия в изменении артериального давления объясняют, почему одни люди могут долгое время находиться в горячей сауне, а другие нет.